跳远（long jump），又名急行跳远，是古代的奥林匹克竞赛及古希腊五项运动里都有的一个项目，是学校体育教学和田径比赛的主要项目之一。第一个男子跳远世界纪录是在1864年创造的；女子跳远在1948年第十四届奥运会上才被列为正式比赛项目。

跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成，运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次。

跳远时，按腾空时的身体姿态，可分为蹲踞式、挺身式和走步式三种姿势。

从这三种跳远姿势的发展来看，蹲踞式跳远和挺身式跳远，是比较传统的古老方式，便于初学者学习，动作简单，利于掌握。

走步式跳远，是先进的新兴跳远动作，便于出好成绩，但对腾空的高度要求较高，适用于高水平运动员的学练。

铅球

铅球（shot put）是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。男、女铅球分别于1896年、1948年被列为奥运会比赛项目。20世纪50年代，美国运动员帕里·奥布莱恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为“铅球史上的一场革命”。世界铅球运动的最高组织机构为世界田径，该组织机构于1912年成立，总部设在摩纳哥，宗旨是开展世界田径运动等。

铅球对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。铅球场地是由投掷圈、限制线、抵趾板和落地区组成。铅球用固体的铁、铜等金属制成，在比赛中，只许使用组委提供的器材，不允许运动员携带任何器材进入比赛场地。正式比赛男子铅球的重量为7.26千克，直径11-13厘米；女子铅球的重量为4千克，直径为9.5-11厘米。

3000米跑

3000米（3000 meters）跑属于田径比赛中的长距离项目，比赛不分道进行并采用站立式起跑。发令员发出“各就位”口令，待运动员稳定后即鸣枪，是一个需要耐力、比拼意志力的项目。

长跑比赛由于时间长，人很容易疲劳，所以在比赛的时候要掌握一定的技巧，这样就比较容易成功。第一个是选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物，和他保持固定的距离，这样仿佛精神上有了寄托，跑起来会比较容易，没有那么大的精神压力。而且开始的时候不要跑的太快，要注意保存自己的实力。

3000米比赛的冲刺阶段，这个时候要注意加速，可以慢慢的加速，看准前面的目标，一个一个的超过，每超过一个心里就会觉得很有成就感，因而更有向前加速的动力，依次顺序，慢慢超过前面的选手，就可以轻松取得胜利了。