10.10

世界精神

卫生日

“精神内耗”

这个词最近频频出现在大家视野中。

你也曾有过这样的体验吗？

在工作、学习、生活中

常常会陷入自我否定的情绪中

过于苛责自己

不知不觉走进

“纠结、较劲、反复思索”的怪圈

人们在自我控制中需要消耗心理资源

当资源不足时

就会处于一种“内耗”的状态

偶尔为之，不必过于在意

倘若长此以往，就要小心了

这样的状态会引发焦虑、抑郁等不良情绪

认清它们，并做好自我心理调适

对于驱散心中的“阴云”

保持良好心态来说十分重要

认清这些情绪的“坏天气”焦虑

在遇到压力、困难、挑战、危险时，我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就是“焦虑”，它是人类最普遍的情绪之一。

适度的焦虑对人是有利的，它可以让我们保持一定的紧张水平，激发内在动力，同时，能适度提高大脑的反应速度和警觉性，有利于应对各种应激源，做事效率更高。

通过适宜的行为面对挑战、克服困难后，焦虑也会随之缓解，这是一种正常反应。但如果焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑，如焦虑障碍。

焦虑障碍

焦虑障碍俗称焦虑症，是一种较为常见的精神障碍，以焦虑情绪体验为主要特征。

焦虑障碍的主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，还会出现一些自主神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠，以及运动性不安。它与正常焦虑情绪的不同之处是焦虑泛化，严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，可能成为病理性焦虑。

中国首次全国成人精神障碍流行病学调查结果显示，焦虑障碍患病率最高，终生患病率为7.57%，12月患病率为4.98%。

常见焦虑症有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑等。

抑郁

抑郁情绪主要表现为情绪低落，它可能出现在许多种疾病中，也更可能和每个人都发生关联。

我们通常会用“抑郁”来描述负性的感受，比如，难过、悲哀、沮丧等。每个人在一生中都可能会遇到一些不顺心或者压力大的事情，表现出闷闷不乐、心情不愉快、难过等抑郁情绪。

这种抑郁情绪通常由外界的客观原因或者事件导致，往往是一过性的，当事情结束了，情绪就会恢复，也不会对日常的工作生活和人际关系等造成明显影响。

抑郁症

抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心境障碍，它是一种疾病，主要表现为“三低”，即情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。

还有一部分患者也合并一些躯体症状，比如，失眠、食欲降低或者体重降低等，还有头疼、乏力、头晕以及各种身体不适的感觉都可能出现。

抑郁症除了有抑郁情绪，也可能合并有焦虑情绪等。

如何保持心理健康？

保持积极心态

尝试培养积极的思维习惯。关注于正面的事物，避免消极的自我评价和自责。

定期锻炼

焦虑障碍俗称焦虑症，是一种较为常见的身体健康和心理健康之间有密切的联系，每周进行适量的体育锻炼有助于释放压力，缓解情绪。

充足睡眠

睡眠对于心理健康至关重要。确保每晚获得足够的休息，才能维持身体和大脑的正常功能。

其他

1.与家人和朋友建立亲密的关系，分享你的感受，倾听他们的需求，社交支持是心理健康的一大保障。

2.掌握面对挫折和压力的有效应对策略，如冥想、深呼吸、放松技巧。

3.如果你感到心理困扰或焦虑，不要犹豫，及时寻求专业心理健康专家的帮助，进行咨询和心理治疗。

4.努力维持学习、人际关系、休闲和个人生活之间的平衡，避免忽略自己的需求。

5.参与社会和志愿活动，找到与他人互动的机会，培养共情能力和社交技能。